找一件今天让你印象深刻的小事，用几句话记下来。先写发生了什么，再写自己的感受，最后写你在意的是什么。例如，一次沟通没有得到及时回复，是已经发生的事；“对方不重视我”则可能是自己的解释。把两者分开后，可以想想还有没有其他可能。记录不需要漂亮，也不必每天得出结论。它的意义，是让你有机会回看自己的思考。
阅读一
01
主题介绍
给自己一段安静观察的时间。
我们常常忙着回应外部的期待，却很少认真问自己：我在意什么？我为什么作出这样的选择？“内在觉知”关注日常生活中的自我观察与反思。通过阅读、记录和小步实践，尝试更清楚地认识自己的感受、想法与行动。
02
三个日常行动
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观察当下
暂时放下评判，看看此刻发生了什么，自己有什么感受。
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记录想法
把事实、感受和猜测分别写下来，给思考留出空间。
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选择行动
从自己能影响的事情开始，选择一个具体、可执行的小步骤。
03
主题阅读
阅读二
给自己的选择留一点空间
面对一件让你犹豫的事情，可以写下三个问题：我希望得到什么？我愿意承担什么？现在有哪些信息还不清楚？不用急着找一个完美答案。先识别哪些部分能够确认，哪些部分需要进一步了解，再决定下一步。当你发现某个选择主要来自外部期待时，也可以继续问自己：这个期待与我真正看重的事情，有多少一致？
阅读三
把一个想法变成一个小行动
“我想有所改变”通常还不够具体。试着把它改写成一个今天能完成的动作：整理一页笔记、问清楚一个问题，或者为一件重要的事情安排十分钟。完成后，记录结果与自己的感受，再决定是否继续或调整。允许行动很小，也允许重新选择。你需要观察的是实际发生了什么，而不是要求自己立刻成为另一个人。